Como Planejar Refeições e Economizar no Mês (Sem Sofrimento!)
Aprenda como montar um plano de refeições simples, barato e eficiente para o mês inteiro. Dicas práticas, acessíveis e sem complicação!
Oi, minha gente querida!
Aqui é a Dona Dica, e hoje vamos falar de uma dor que todo mundo sente: gastar demais com comida sem perceber. Eu mesma já me peguei comprando pão, queijo, alface e, quando vi, a conta dava quase o valor de um almoço completo. Isso sem falar naquelas visitas aleatórias ao delivery, que viram vício disfarçado de “última vez”.
Mas calma que tem solução! Planejar as refeições do mês não é coisa de nutricionista ou dona de casa dos anos 50. É coisa de gente esperta que quer comer bem, sem desperdício e sem estresse. E eu vou te mostrar como fazer isso de forma simples, prática e até divertida.
1. Faça um diagnóstico da sua geladeira
Antes de qualquer lista, veja o que você já tem. Vai por mim: tem arroz, feijão e macarrão escondido aí no fundo. Saber o que tem evita compras duplicadas e desperdício.
2. Monte um cardápio semanal base
Não precisa planejar 30 dias diferentes. Faça um modelo de 7 dias e repita com pequenas variações. Por exemplo:
- Segunda: Arroz, feijão, frango grelhado e salada
- Terça: Macarrão com molho caseiro e legumes refogados
- Quarta: Sopa ou caldo + pão
- Quinta: Arroz integral, omelete e salada
- Sexta: Estrogonofe ou prato mais “gostoso”
- Sábado: Livre, sobras ou lanche
- Domingo: Almoço especial em família
Dica de ouro: deixe 1 ou 2 dias “livres” para evitar frustração se o plano não der 100% certo.
3. Prepare uma lista de compras inteligente
Baseada no seu cardápio, anote apenas o necessário. Divida por categorias: hortifrúti, açougue, grãos, laticínios.
E não vá ao mercado com fome, senão sai de lá com chocolate, salgadinho e culpa.
4. Compre em quantidade o que vale a pena
Feijão, arroz, açúcar, café e papel higiênico — se tiver espaço e preço bom, vale comprar pra o mês todo.
Mas cuidado com coisas perecíveis como pão, queijo ou legumes. Vai acabar jogando fora e aí o barato sai caro.
5. Cozinhe em blocos (e congele!)
Tire um dia da semana para fazer marmitinhas, molhos, caldos ou arroz já pronto. Isso evita a tentação do delivery e te dá mais tempo livre nos dias corridos.
6. Aproveite tudo: cascas, sobras, criatividade!
Com casca de cenoura dá pra fazer bolo. Com sobras de arroz, bolinho. Com legumes meio cansados, um caldo nutritivo.
Reaproveitar não é pobreza — é inteligência, amor e respeito com o que você tem.
❤️ Conclusão
Planejar refeições é um jeito poderoso de economizar, comer melhor e ainda cuidar da saúde da casa.
Comece devagar, adapte à sua realidade e logo você vai ver: o dinheiro estica, o tempo rende e a cabeça fica leve.
Com amor e arroz soltinho,
Dona Dica