7 Dicas Simples para Reduzir a Ansiedade no Dia a Dia (Sem Virar um Monge!)
Descubra 7 estratégias práticas e acessíveis para reduzir a ansiedade, criar uma rotina mais leve e recuperar o bem-estar emocional — por quem entende do assunto.
Oi, minha gente!
Aqui é a Dona Dica — e se tem uma coisa que eu aprendi ao longo da vida (e de muitas consultas como psicóloga também), é que ansiedade não escolhe hora nem pessoa. Seja por excesso de trabalho, preocupação com os filhos, boletos que não param de chegar ou até mesmo pela sensação de estar “ficando pra trás”, muita gente anda com o coração acelerado e a cabeça fervendo.
Mas calma — ou melhor, vamos buscar essa calma juntas. Separei aqui 7 dicas testadas, simples e acessíveis pra você aplicar no seu dia a dia e reduzir a ansiedade sem precisar virar um monge tibetano nem se encher de aplicativos que só complicam.
✅ 1. Respiração 4-7-8 (e não, não é numerologia)
É quase mágica, mas tem base científica. Respire profundamente por 4 segundos, segure por 7, e solte lentamente por 8 segundos.
Repita 4 vezes seguidas. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático e ajuda seu corpo a entender que tá tudo bem.
✅ 2. Crie rotinas suaves
Não precisa encher sua agenda com 15 hábitos milagrosos. Escolha dois pequenos rituais diários: por exemplo, tomar café sem celular e caminhar 10 minutos ao ar livre. A previsibilidade acalma o cérebro.
✅ 3. Cuidado com o que você consome (e não é só comida)
Noticiário o tempo todo? Rolagem infinita no Instagram? Tudo isso alimenta a ansiedade. Faça um detox digital de pelo menos 2 horas por dia. E leia uma coisinha leve, vai… tipo o blog da Dona Dica 😉
✅ 4. Diga “não” com mais frequência
Se você anda dizendo sim pra tudo e todos, sua ansiedade tá dizendo “chega!”. Escolha com carinho onde colocar sua energia. Ser querida não é ser disponível o tempo inteiro.
✅ 5. Mexa esse corpo — mas sem tortura
Atividade física é uma das ferramentas mais eficazes contra a ansiedade. Não precisa virar fitness. Pode ser dançar uma música na sala, varrer a casa ouvindo um podcast ou subir escadas no lugar do elevador.
✅ 6. Escreva o que tá sentindo
Não precisa ser diário bonitinho nem ter letra bonita. Pegue uma folha e escreva o que está passando na sua cabeça. O simples ato de dar forma ao pensamento já ajuda a reduzir a tensão.
✅ 7. Procure ajuda profissional
E aqui vai meu lembrete mais importante: não precisa enfrentar isso sozinha. Se a ansiedade estiver tomando conta, converse com um psicólogo. Inclusive, convidei minha amiga e colega Dra. Teresa Pimenta, psicóloga clínica, que deixou uma dica bônus pra fechar esse texto com chave de autocuidado:
“Ansiedade é uma forma do seu corpo pedir pausa. Escutar esse pedido é um ato de amor próprio.”
❤️ Conclusão
Minha querida, viver mais leve não é um luxo — é uma necessidade. E mesmo que o mundo esteja caindo lá fora, sempre dá pra construir um cantinho de paz aqui dentro. Um passo de cada vez, viu? E se uma dessas dicas te ajudar, já valeu a pena o meu dia.
Até a próxima!
Com carinho,
Dona Dica