Como Lidar com Ansiedade no Dia a Dia – Dicas Simples que Funcionam

Aprenda estratégias simples e eficazes para aliviar a ansiedade sem complicação. Rotinas, respiração e foco no presente ajudam mais do que você imagina!

Oi, minha gente bonita!
Aqui quem fala é a Dona Dica — e hoje o papo é sério, mas nem por isso pesado: ansiedade.
Sim, esse turbilhão que mora na cabeça da gente e que insiste em aparecer justamente quando queremos paz. 😩

E eu não sou psicóloga, viu? Mas como boa observadora da vida, já passei por muitos momentos de coração acelerado, mente tagarela e aquele aperto no peito que ninguém vê.
Por isso, hoje vou te mostrar algumas dicas práticas e reais pra dar um chega pra lá na ansiedade — sem fórmulas mágicas, sem julgamentos e sem complicação.

1. Acordou acelerado? Comece devagar

Respirar fundo antes de levantar pode mudar o rumo do seu dia. De verdade.
Faça 3 respirações lentas, profundas, com o foco no ar entrando e saindo. Parece bobo, mas é cientificamente eficaz.
Não acorde com o celular na cara. Dê à sua mente pelo menos 5 minutos de silêncio.

2. Faça o que está no seu controle

Ansiedade é, muitas vezes, preocupação com o futuro. Então, pergunte a si mesmo:

“O que está nas minhas mãos resolver agora?”

Se não tiver resposta, tire o peso dos ombros. Faça o que dá.
Organize o ambiente ao seu redor. Às vezes, arrumar a gaveta ajuda a organizar a cabeça.

3. Mexa o corpo — mesmo sem vontade

Caminhar 10 minutos, subir escadas ou dançar uma música em casa já ajuda seu cérebro a produzir serotonina, o hormônio da calma.
Não precisa academia nem look fitness: o que vale é o movimento.

4. Crie micro-rotinas que tragam segurança

Exemplo: tomar um chá toda noite, anotar 3 coisas boas do dia, abrir a janela e respirar o ar da manhã.
Pequenos rituais criam a sensação de previsibilidade, que é um abraço para o cérebro ansioso.

5. Limite as notícias e redes sociais

Não precisa viver alienado, mas também não precisa saber de tudo o tempo todo.
Silencie notificações, escolha um horário fixo para ver notícias e evite rolês infinitos no Instagram comparando sua vida à do vizinho.

6. Fale com alguém — e aceite ajuda

Ansiedade não é frescura. E conversar com alguém de confiança pode trazer muito alívio.
E se sentir que está difícil demais, não hesite em procurar um psicólogo.
Eu mesma tenho uma amiga querida, a psicóloga Dra. Clarissa Prado, que sempre diz:

“Ansiedade é um alerta, não uma sentença. Ela quer te mostrar algo. Escute com respeito, mas não se deixe dominar.”

❤️ Conclusão

A ansiedade não some como mágica, mas dá pra cuidar dela aos poucos, com gentileza.
Não se cobre tanto. E lembre-se: você não está sozinho nessa.

Com carinho, respiração e um chazinho de camomila,
Dona Dica 🌿